cara menurunkan kolesterol dgn cepat Conas colaistéaról leis an aiste bia níos ísle is féidir cabhrú leat a sheachaint ar éagsúlacht leathan de ghalair cosúil le taom croí , stróc agus galar cardashoithíoch eile . Mar gheall ar roinnt de na galair is cúis le leibhéil arda de cholesterol i gcorp .

Chun a bheith in ann déileáil ar éagsúlacht na galair de bharr colaistéaról is féidir a úsáid go deimhin drugaí a rinneadh ó ceimiceáin . Mar sin féin , is féidir leis an fo-iarsmaí nach féidir linn a sheachaint , agus uaireanta go dtiocfadh fadhbanna sláinte eile .

Is rogha eile é ceann atá sábháilte agus sláintiúil don colaistéaról a ísliú ar an aiste bia . Tá ísliú colaistéaról aiste bia leis an mbealach a bhfuil éifeachtaí fadtéarmacha maith le leibhéil cholesterol i do chorp a rialú .

Go minic ba chóir dúinn a chloisteáil faoi na contúirtí a bhaineann colaistéaról maidir le sláinte, ach tá a fhios agat cad é colaistéaról ? Conas a colaistéaról déanta sa chorp ? Seo a athbhreithniú mar atá luaite ó vemale.com .

Foinsí colaistéaról
Casadh sé amach go bhfuil an dhá fhoinse is mó de cholesterol i ár comhlachtaí a thagann as ár n-chomhlachtaí féin agus an bia a ithimid . Táimid ithe go minic táirgí ainmhithe , ach is féidir gach ainmhí a tháirgeadh colaistéaról nádúrtha . Cuid den ár gcomhlacht is minic Táirgeann an ae colaistéaról chun feidhmeanna áirithe i gcorp . Ón staidéar a léirigh go bhfuil 75 faoin gcéad de na cholesterol i gcorp arna dtáirgeadh ag an ae agus tagann an ceann eile 25 faoin gcéad as an bia a ithimid .

I ndáiríre colaistéaról arna dtáirgeadh ag an fheidhm crua-ae chun feidhmeanna áirithe . Ach má itheann tú bianna le leibhéil colaistéaról bhreis is féidir é ina chúis le galar croí .

Leibhéil cholesterol cothromaíocht a choinneáil ar an gcomhlacht
Colaistéaról a ithe tú nuair a encounters sé saill sháithithe an- , is féidir é a bheith an-chontúirteach . Toisc nach féidir ionghabháil chothaithe saille sháithithe agus cholesterol leibhéil cholesterol i gcorp . Mar sin, go bhfaigheann do chorp an buildup colaistéaról breise i na hartairí a chuireann srian ar deireadh thiar sreabhadh fola gnáth , a dhéanamh ar an shruth clogged , agus is féidir mar thoradh ar stróc .

Dá bhrí sin tá sé an- tábhachtach a choimeád ar bun an t-iarmhéid de cholesterol i gcorp ag aiste bia agus ag maireachtáil le stíl mhaireachtála shláintiúil .
Conas colaistéaról a ísliú le aiste bia
Trí athrú ar do aiste bia is féidir , a choinneáil orainn d'fhonn a sheachaint galar croí . Tar éis aiste bia íseal i colaistéaról sláintiúil gur féidir leat triail .

Torthaí agus glasraí
Go bhfuil torthaí agus glasraí go leor vitimíní agus mianraí atá bia maith agus sláintiúil le do chlár aiste bia . Ina theannta sin , go bhfuil torthaí agus glasraí aon saille agus tá ábhar calorie íseal. De réir torthaí agus glasraí a ithe ar bhonn laethúil níos ísle leibhéil cholesterol i gcorp .

Feoil thrua
I measc na Is féidir Cosúil tá roinnt feola thrua is féidir leat a ithe Agra leibhéil cholesterol i gcorp a rialú turcaí , sicín agus iasc . Ach más mian leat a ithe feola dearg , ba chóir an próiseas cócaireachta a dhéanamh i gceart d'fhonn laghdú ar na leibhéil saille agus cholesterol .

Gráin
I gráin Tá fuinneamh ard agus bianna ina bhfuil snáithín . Ina measc tá grán arbhair agus pónairí , arán donn , pasta agus prátaí is féidir cabhrú le leibhéil níos ísle cholesterol . Mar sin féin , ba chóir duit a sheachaint táirgí plúr bán agus plúr bán mar tá sé méid ard de carbs agus ag bianna mar seo Tógann féidir cur leis an cholesterol i gcorp .

táirgí déiríochta
Tá bainne íseal - saille nó táirgí bainne lom an rogha ceart do dhaoine a bhfuil colaistéaról ard. Ach a lán de na daoine a bhfuil colaistéaról ard a bhfuil eagla bainne a ithe , ach sochair sláinte bainne .

Olaí agus Saillte
Saillte sáithithe le fáil i im , margairín agus ola is fearr a sheachaint . Ina ionad sin is féidir leat triail a ithe iasc olúil 3-4 huaire sa tseachtain chun cabhrú cholesterol níos ísle . Ina theannta sin , is féidir leat é a úsáid freisin ola olóige le haghaidh friochadh bia nó nuair a cócaireacht . Tá ola olóige ola amháin atá saibhir i saillte monai-neamhsháithithe agus polyphenols gur féidir cabhrú le laghdú ar an baol téachtáin fola .

Tá aiste bia sláintiúil íseal i calories an-mhaith do do shláinte . Chomh maith le dul an comhlacht idéalach , tá do comhlacht le sláinte chomh maith. Tá aiste bia Tá bealach amháin meáchan a chailleadh éifeachtach go leor . Ádh mór leis an aiste bia conas colaistéaról a ísliú thuas !