cara menurunkan kolesterol untuk ibu hamil Kolesterola duten energia ematen du zure gorputzaren zelulak, diren elikagaiak kontsumitu eguneroko ekoiztu egiteko gantz substantzia bat da. Kolesterola gorputza ezinbestekoa da da, oraindik ere bada, maila egokien barruan, baina gehiegi kolesterola benetan hala nola, bihotzeko gaixotasunak, trazaketa eta beste batzuk kardiobaskularrak lotutako gaixotasunak barietate bat eragin dezake. Beraz, osasuntsu egonaldia, kolesterol-maila ikusten duten Osasun Me Up kotizazio zazpi aholkuak laguntzeko honela:

1. Irten erretzea
Erretzea gelditu zure kolesterol-maila murrizteko metodo garrantzitsu bat da. Zigarroak edukia ahal arteriala Hornigaia eman ditzake, edo endothelium hondatze. Kartzinogeno eta karbono mono-oxidoa zigarro arterien in ke jasotako gehiago krisiak jasan bihurtu, beraz, kolesterol maila altua odolean liderra.

Erretzea ere jaistea kolesterola lipoproteina (HDL) edo kolesterol ona, eta, aldi berean goratzeko kolesterol maila Behe-dentsitatea lipoproteina (LDL) edo kolesterol txarra. Horrez gain, erretzaile bihotza palpitations duten beren bizi-kalitatea, oro har, eragina izan dezake ere esperientzia dezake. Erretzeko erabiltzen baduzu, gelditzeko ohitura txarra now.

2. Ariketa Much
Kirol dutenek kolesterol-maila altua izan tratamendu onena da. Adituek esan zuen 40 eta 60 minutu eguneko ariketa kolesterol txarra ehuneko 5-10 inguru murrizteko eta kolesterol ona handitu du 3-6 ehuneko lagunduko. Horretarako, ez axola, edozein dela ere, ariketa egiten duzun mota, garrantzitsuena ariketa fisikoaren intentsitatea egun bakoitzean da.

3. Elikagaiak Osasuntsu kontsumoa
Kolesterola murrizteko, garrantzitsuena zure elikagai mantenduz. Gantz saturatu eta trans koipeak dituzten elikagaiak murrizteko. Halaber, gantz-haragiak, arrautza gorringoak, elikagai frijituak, esne osoa produktu eta elikagai frijituak kontsumoa murrizteko behar duzu. Hau da, saturatuak eta trans gantzak LDL (kolesterol txarra) handitu daitekeelako. Eguneko gomendatutako gantz saturatu sarrerarekin 20 gramo edo txikiagoa da, beraz saturatuak eduki duten elikagaiak edo trans gantz maila altua kontuz eta ziurtatu egonaldia duzu eguneko gomendatutako mailaren azpitik.

4. Saihestu Edari alkoholdunak
Alkoholaren kontsumoa da normalean bat bi edari eguneko osatzen gizon eta edari bat eguneko emakumeentzat da. Hala ere, kopuru hori gainditzen baduzu, aukera gorputza handitzen gantz gordetzeko. Gerrian tamaina ere zabaltzea litzateke (garagardo sabela), beraz, ez du kolesterol-maila zuzenean handitzeko.

5. Pisua galtzen
Saiatu pisua galtzen zauden obesitatea edo gehiegizko pisua gorputza bada. Hasiko egunero praktikatu, jarduera osagarriak mota guztietan ondo funtzionatuko du. Hasteko, egin hala nola, oinez, pisua prestakuntza, aerobica, txirrindularitza eta ariketa da kolesterol ona areagotzea berriz txarra kolesterol-maila jaisten laguntzen baitu gisa jardueretan argi.

Obesitatea dezake zer da intsulinarekiko erresistentzia gisa ezaguna ekarriko du, baldintza bat gorputza dezake intsulina behar bezala ez erabiltzea. Pankreako, intsulina bihurtzen glukosa odol sartu eta, ondoren, energia sartu. Intsulinarekiko erresistentzia dezake diabetesa eta kolesterola gorputzean maila altuagoa ekarriko.

6. Elikadura Espinaka
Espinakak erregulartasunez kontsumoa ere zure kolesterol-maila murrizteko. Espinakak konposatuen 13 inguruan flavonoid minbizia, bihotzeko gaixotasuna eta osteoporosia dizuen dauka. Kontsumoa 1/2 lutein aberatsa hau elikagai egunero kopa duzu mantendu ahal gehiegizko kolesterola eragindako bihotzekoak from.

7. Arrain kontsumoa
Arrain omega-3 gantz-azido, horrek proteina aberatsak mantenugai baten laguntzaz, bihotzeko gaixotasunak, trazua eta kolesterol-maila altua gorputza mantentzen laguntzen asko dauka. Mediku adituen arabera, itsaski aberatsa dieta bat, batez ere arrain, kolesterol-maila ona handitzeko laguntzen. Beste omega-3, elikagai-iturri besteak beste, soja, canola, Linaza, intxaurrak eta arrain olioa.