cara membakar lemak bagian dada Yuav tau hlawv roj , cardio qoj ib ce yog ib yam ntawm cov ce uas yuav muab nyiaj pab ntau tshaj tau . Tiam sis muaj coob tus neeg uas tsis muaj ntau lub sij hawm spare ua cardio kev cob qhia .

Nrog lub tsub zuj zuj ntawm roj hlawv cov hoob kawm yuav poob ceeb thawj me ntsis los ntawm me ntsis mus rau target koj zoo tagnrho qhov ceeb thawj yog hu . Los tsim tej yam xws li , ntawm chav kawm koj yuav tsum tau los ua tej ce uas zoo rau scraping tshaj rog .
Yuav ua li cas Hlawv Rog


Rau cov neeg uas tsis muaj ntau lub sij hawm spare , no koj tsuas yog xav tau 9 feeb txhua hnub mus yuav tau hlawv roj optimally . Yog xav tau pib , raws li ib co ntawm cov nram qab no lub tswv yim raws li hais los ntawm duniafitnes.com .

Dhia Squat Rau 15 seconds

Yuav ua li cas ua nws :

    Thawj , noj ib squat txoj hauj lwm li los ntawm ncej puab yog cov uas tig mus rau hauv pem teb .
    Saib cov duab zoo , ua jumps nyob rau hauv lub ntuj .
    Ces rov qab mus rau pib txoj hauj lwm , mus ua lub dhia dua .

Kauj ruam Up Rau 15 seconds

Yuav ua li cas ua nws :

    Siv ib txoj hauj lwm koob muaj npe nrog rau nws lub cev erect thiab ob txhais tes muab tso rau tom ntej mus rau lub duav.
    Txoj cai ko taw yog nyob rau hauv lub rooj ntev zaum thiab sab laug ko taw tseem nyob rau hauv pem teb .
    Ces tsa koj sab laug ko taw nyob rau hauv lub rooj ntev zaum thiab ces rov qab qis .
    Rov hais dua qhov kev tshem li nyob rau hauv daim duab li zoo raws li koj nyiam ces lwm nrog koj txoj cai mus ko taw tau cov movements .

Superman Rau 15 seconds

cov qib ntawm kev siv

    Txoj hauj lwm lub ntsej muag rau hauv pem teb nrog tej caj npab thiab ob txhais ceg ncaj txoj hauj lwm raws li qhia .
    Ces nqa koj tus caj npab thiab ob txhais ceg thiaj li zoo ib yam li lub suab ntawm ya .
    Lower rov qab ces rov hais dua no motion .


Rau 15 seconds Plank Nkaug

yuav ua li cas ua nws

    Thawj zaug kauj ruam coj txoj hauj lwm ntawm ib tug laub li .
    Lub cev tsim txom feeb meej nyob rau hauv nws txhais tes .
    Ces nqa koj sab tes xis ncaj tom hauv ntej nrog txhais tes clenched txoj hauj lwm. Txo lub sab tes rov qab rau nws thawj txoj hauj lwm.
    Rov hais dua qhov kev tshem rau sab laug tes .


Squat Thrust Kev 15 seconds

Yuav ua li cas ua nws :

    Los ntawm ib tug sawv hauj lwm, txo lub cev xws li lub sij hawm ntawm txoj cia squat nrog ob txhais tes ncaj cia yuav luag sticking mus rau hauv pem teb .
    Ob txhais ceg dhia rov qab mus thawb li txoj hauj lwm raws li qhia .
    Los ntawm lub laub - txog txoj hauj lwm , dhia ob txhais ko taw rau pem hauv ntej kom txog thaum rov qab los pib txoj hauj lwm thiab rov hais dua qhov kev tshem nyob rau sab saum toj .
    So 60-90 seconds .


Koj yuav tau rov hais dua saum toj no tsib ce peb zaug nrog ib tug nres ntawm 60 vib nas this ntawm circuits yuav tshaj 9 feeb . Muaj kev lom zem!